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Top 3 deportes para ejercitar todo el cuerpo

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Top 3 deportes para ejercitar todo el cuerpo

por Manuel Soto Mendoza

Natación

La natación es uno de los deportes más conocidos y practicados en el mundo; pero ¿qué te ofrece para ejercitarte?, bueno la natación es un deporte que te garantiza  tener una capacidad cardiovascular de alto nivel, en palabras claras a tener buena condición física. Aquí vas a usar cada uno de tus músculos y a mover cada parte de tu cuerpo, además de tonificar y afirmar piernas y brazos. Si es la primera vez que haces ejercicio esta puede ser tu actividad ideal para partir de cero y crearte un hábito de entrenamiento, además que te da el plus de saber nadar en cualquier situ
ación requerida.


Atletismo:

Este deporte se remonta hasta la antigua Grecia, y consta en la actualidad de 32 pruebas de las cuales puedes especializarte en hasta 3 de ellas. El atletismo te da la oportunidad de elegir lo que más te agrade ya sea saltos, velocidad, resistencia o lanzamientos, pero todos estos teniendo la misma base de entrenamiento que consta en una buena condición física. Dependiendo la prueba que se realice será la parte del cuerpo que vas a desarrollar más, sin embargo es muy poca la diferencia pues como ya lo he mencionado todas las pruebas parten de la misma base.

Como disciplina en la vida el atletismo es lo mejor para demostrarte a ti mismo que eres el único responsable de lograr o no tus metas.

Crossfit:

Llegamos al último deporte que en mi opinión te garantiza ejercitar todo el cuerpo, es en la actualidad uno de los más solicitados y que mayor auge está teniendo esto gracias al poco tiempo en el que puedes comenzar a notar cambios en tu aspecto físico, esto gracias a que el crossfit surge de la fusión del atletismo, la gimnasia, y la halterofilia. Cabe decir que es muy importante buscar un lugar que cuente con instructores de crossfit que te ayuden a realizar bien el trabajo y evitar lesiones. Bueno aquí se trabaja de acuerdo a lo que quieras lograr, el tiempo que dispongas por lo mismo con tan solo una hora de ejercicio puedes acabar agotado, y muchos deportes lo usan como actividad extra para generar fuerza y resistencia, un ejemplo muy claro de esto es los equipos de la NFL que tienen sesiones de crossfit previas a los entrenamientos.

Aumenta tu carisma en 3 pasos

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Aumenta tu carisma en 3 pasos.

La palabra carisma viene del griego “agradar”, “hacer favores” y la mayoría hemos soñado con entrar en alguna reunión donde no conozcamos a nadie e impresionar a todos con nuestra personalidad y presencia, que incluso después de varios días guarden un recuerdo positivo de nosotros. Pero pensamos que esa cualidad solo la tienen personas con mucho dinero, poder, fama o simplemente nacieron con carisma. Afortunadamente esto no es cierto.

Según Olivia Fox Cabane autora de “El mito del carisma”, podemos aumentar nuestro magnetismo personal en tres simple pasos:

1.- Baja tu tono de voz al final de las frases. Cuida que el cambio sea ligero, ya que puede tener el efecto contrario.

2.-Reduce la frecuencia y rapidez con la que asientes. Estoy seguro de que has notado esto, la gente que asiente demasiado y muy frecuentemente da la apariencia se ser extremadamente servicial y hasta tonta. Por ello solo asiente en momentos clave y en menor frecuencia.

3.-Haz pausas de dos segundos al hablar. Con esto captaras más la atención de las personas y tendrás un aire más interesante.

Estos consejos te pueden parecer demasiado simples, pero fueron obtenidos con pruebas de laboratorio. Síguelos y veras como tu carisma aumenta en minutos.

Construye hábitos en 3 pasos

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No importa la época del año, todos tenemos en mente mejorar en algo, perder peso, aprender algo nuevo, ser más organizados, etc. Pero muy pocas veces lo logramos, utilizamos la motivación y la fuerza de voluntad para lograr nuestras metas, lo que poca gente sabe es que estos recursos se agotan a lo largo del día. Esta es la principal causa por lo que la mayoría de las dietas se rompen por la noche, pero no todo está perdido, te explicaré como puedes aumentar tus probabilidades de éxito.

Según Charles Duhigg escritor en el New York Times, los hábitos se forman en tres pasos:

  1. Señal. Trata de diseñar tus hábitos en un lugar, hora y ambiente específicos. ¿Te has fijado cómo tenemos ciertas rutinas en momentos específicos del día?, después de comer cepillas tus dientes (espero que sea así), a las cinco de la tarde se te antojan unas papas fritas, piensa que desencadena o puede desencadenar un comportamiento.
  2. Rutina. Es el comportamiento que quieres reforzar (hacer ejercicio, leer, estudiar) o cambiar (dejar de comer chatarra, fumar, etc.)
  3. Recompensa. Es la razón por la que se realiza el comportamiento, aunque parezca increíble, incluso los malos hábitos tienen recompensa, nos mordemos las uñas para disminuir la ansiedad. Por lo que debes buscar una recompensa inmediata a tu comportamiento.

Ahora que conoces los pasos para formar hábitos necesitas experimentar para saber qué es lo que te funciona. ¿Si desapareces la señal también desaparece la rutina?,  ¿ Puedo cambiar de rutina y obtener la misma recompensa?.

Si deseas profundizar más en el tema te recomiendo que leas el libro “El poder de los hábitos “de Charles Duhigg.

https://www.youtube.com/watch?v=4ijZ_REZapc

 

¡ ENSALADA DE VERANO !

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¿Has querido comer algo refrescante y saludable en este verano?, esta ensalada es perfecta para este objetivo, ya que aporta una completa gama de nutrientes, la pasta es sinónimo de proteína, las verduras incluyen un sin fin de vitaminas y minerales para un buen desarrollo corporal. También obtenemos carbohidratos que permitirán sentir saciedad. 

Aunque es cierto que la mayonesa puede ser una bomba calórica, también es cierto que en cantidades adecuadas puede ser una fuente de grasas buenas, ya que los ingredientes con lo que se hace esta son crudos y con altos contenidos de nutrientes.

Lo mejor es que solo necesitas ingredientes súper fáciles de conseguir, que probablemente ya tengas en tu casa :

  •  1 Paquete de pasta. 
  • 1 Lechuga mediana.
  • 1 Pimiento rojo.
  • 1 Lata de elote.
  • 4 Cdas. de mayonesa.

(LAS CANTIDADES SON PARA 4 O 5 PERSONAS)

¡ MIRA EL VIDEO, PARA SABER CÓMO HACERLA !

Chilla porque prohiben las corridas de Toros

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Hoy leí la nota sobre la prohibición de las corridas de toros en Coahuila y ver la fotografía de este chavo y este señor saliendo del Coliseo Centenario de Torreón llorando como niño que le acaban de quitar su juguete me entristeció bastante. Pero la tristeza que siento no es por ver sus “lágrimas desgarradoras” y que me compadezca del dolor en el corazón que les produjo la noticia de que el gobierno coahuilense por fin se puso las pilas en el tema taurino.

Más bien me da tristeza que la gente aún disfrute de la agonía y muerte de un ser vivo mientras aplauden y forman parte de ese grupo “VIP” que adoran al “matador”. Pues qué creen villamelones? Olé! Por fin se les acabó el veinte. #MatarNoEsUnDeporte