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5 pasos para balancear el trabajo y la salud

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balancear el trabajo y la salud
balancear el trabajo y la salud

5 pasos para balancear el trabajo y la salud

Uno de los principales problemas de esta era millenial es la falta de tiempo para hacer ejercicio, comer saludable y balancear el trabajo y la salud. Es decir no te permite llevar un equilibrio en todos los aspectos de tu vida. Tal vez seas una pistola en tu carrera, pero igual ya no aguantas la espalda, y a penas si te da tiempo de comer una barritas de la maquinita de snacks de la oficina o de la escuela. Recuerda que también necesitas comenzar a pensar en tu salud, ya que si no tienes tiempo ahora de cuidarla no creo que después tengas tiempo de cuidar tus enfermedades ¿O si? Te dejo algunos consejos que te ayudarán a mejorar ese balance que te urge.

Escribe tus metas. Para lograr lo que sea que quieras es muy importante reafirmarlo y la mejor forma de hacerlo es ponerlo en papel con tu puño y letra, de esta manera estás haciendo un compromiso contigo mismo. Brian Tracy de la Universidad de Alberta dice en su libro “Goals” que cuando escribes lo que deseas realizar hace que te entusiasmes y pongas manos a la obra, si puedes hazlo público es una gran motivación.

Mejora tu salud y mejorarás tu carrera. Así como lo escuchas, a veces le dedicas demasiado tiempo a tu chamba y no te das cuenta de lo cansado que está tu mente. Si no te das un break para hacer otra cosa, tu cerebro se bloquea y será casi imposible seguir creando cosas. Los bueno hábitos de nutrición y ejercicio aunque sea leve te permitirá oxigenar tu cerebro y que las ideas fluyan más y mejor.

Planea un balance. Ya que hayas escrito tus metas realiza un plan de acción y piensa cómo lo vas a lograr. Calendariza tus objetivos, ponles horarios, no importa que sean 10 minutos al día, que sean conscientes y constantes para que lo realices al menos 3 veces por semana. Hay aplicaciones de yoga o pilates de solo 7 minutos, piensa que a veces te tardas 10 minutos cuando vas al oxxo por tus cigarros o tus chicles.

Lo siento pero si eres lo que comes. La mayoría de la gente cuando piensa en dieta lo primero que se le viene a la mente es lechuga con pechuga asada sin chiste, pero no se trata de hacer una dieta estricta para competencia de fisicoculturista. Tener buenos hábitos de alimentación es llevar un equilibrio en todo lo que comas y balancear entre carbohidratos, proteínas, cereales y grasas. Si de plano no sabes cómo hacerle ni cómo combinar y crees que la pasta tiene es pura proteina, mejor lánzate con un nutriólogo, invierte por lo menos una sola vez no para que te haga una dieta, pero si al menos para que te enseñe a comer. O si no te da tiempo o te da codo estúdiale un poquito aquí te dejo algunas páginas que te orientan.

 

Respira. Ya se que puede abrumarte el cierre de cada mes si trabajas en una editorial, o la entrega de tu trabajo final de la escuela. Pero lo que sea que te esté estresado no olvides respirar. Tómate literal 5 minutos cada 2 o 3 horas para salir (bueno si no hay #ContingenciaAmbiental) si no dentro de tu mismo lugar, detente un momento y respira lo más profundo que puedas. Sarah Novotny and Len Kravitz escriben en “The Science of Breathing” que las técnicas y patrones de respiración es la mejor defensa de relajación , manejo del estrés , y controlar los estados fisiológicos y mejorar la función de órganos.

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Cuéntame cómo es el balance de tu chamba con tu salud.

Mis favoritos del mes

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aislada al vacío, con doble pared de acero inoxidable

Favoritos del mes

Chicas y chicos este mes elegí algunos productos favoritos que he estado utilizando los últimos 30 días para compartir con ustedes. Honestamente no me gusta ser la típica bloggera que a todo le aplaude por eso prefiero recibir los productos que me envían, probarlos un mes por lo menos, y después hacer un review honesto de cada uno. Por supuesto que habrá algunos productos que no me encantan pero por eso lo que hago siempre es seleccionar los buenos y mejor dejar a un lado los malos, aunque me los hayan regalado.

Aquí va la lista de MIS FAVORITOS DEL MES con su respectiva foto:

  1. GhostPillow almohada de espuma viscoelástica de gel 
Excelente almohada que siempre está fresca, no muy suave, no muy dura, para mi perfecta para dormir.

2. Clarisonic Mia 2, 2 Speed Facial Sonic Cleansing Brush

Solo lo uso una o dos veces por semana para una limpieza más profunda.

3. Botella de agua S’well 

aislada al vacío, con doble pared de acero inoxidable

4. Alya SKIN – Arcilla rosa de Australia.

100 recomendable aunque no se si la encuentras en otro lugar fuera de USA
Mi nueva mascarilla favorita. Mi piel se siente super limpia y suave. Cerró bastante mis poros y le dio a mi piel una limpieza profunda que necesitaba

5. Antibacterial Cetaphil, para limpieza suave
6. Facial Spray with Aloe, Cucumber and Green Tea

Una infusión de ingredientes botánicos ricos en nutrientes y agua esencial de pepino para revivir la piel cansada y sin brillo.

7. Este Lauder Double Wear Stay-In-Place Makeup

Se siente liviano y muy cómodo, no creerás que DURA TODO EL DÍA.

8. KIEHL’S SINCE 1851Ultra Facial Cream

La Crema Ultra Facial ayuda a reducir la pérdida de humedad al extraer y absorber la humedad del aire. Con un reposición de humedad continua durante todo el día, la fórmula de lujo deja la piel suave, suave y saludable

Aquí otros productos en mi canal de Youtube

Un día en Nueva York

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24 horas en Nueva York

La primera vez que viajé a Nueva York fue hace más de 8 años, era prácticamente una adolescente que iba con un montón de amigos borrachos y terminamos todos desde las 9pm en un bar (con todo y que yo no tomo). Y esta vez que fui con mi esposo (ya toda una señora casada, como me dijo un día mi mamá) me di cuenta de qué tanto desaproveché aquel viaje pues es una ciudad que vive tanto de día como de noche.

Ahora, si vas a visitar Nueva York por primera vez y tienes poco tiempo (en mi caso yo me quedé seis días), pero mucha gente solo tiene un fin de semana o incluso 24 horas para recorrer lo principal y aprovechar al máximo. Estos son los tips que puedo darte:

  1. Quédate en la isla de Manhattan. Yo cometí un grave error, que fue quedarme en Brooklin, principalmente por el precio. Pero la mayoría de las actividades están en la otra isla. Tal vez gastes un poco más, pero vale la pena la inversión. De cualquier forma terminamos pagando Uber por las noches de lo cansados que estábamos y no queríamos regresar en metro y caminar más.

    Qué cosa harías si supieras con seguridad que no fallarías? .
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    #sundaynewyorkpost #newyorkcity #fitthavenue #5thavenue #newyork5thavenue #travelholic #travellovers #travelbloggers #newyorkmanhattan
  2. Zapatos cómodos. Es mi regla principal para viajar a cualquier lado. Nueva York es una ciudad muy caminable, y muy grande. Hay demasiado sitios que recorrer, y si no llevas los tenis o zapatos adecuados, te prometo que será lo peor que te pueda pasar. Vas a desaprovechar la mitad de tu viaje o terminarás comprando unos en la primer tienda que te topes.
  3. Come pizza. Si, así como lo lees. Se que soy la que menos está a favor de las harinas refinadas cubiertas de queso, pero parte de visitar cualquier país o ciudad es probar la comida, y como Nueva York  es una ciudad con mucha inmigración italiana, las pizzas y pasta son la cereza del pastel. Te dejo un link de Yelp con las mejores recomendaciones aquí. 

    #sundaybrunchday recuerda incluir grasas buenas en tu dieta diaria como el aceite de oliva, las aceitunas, y con moderación los quesos maduros porque son una delicia.
    El cocktail es de mi esposo .
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    #brunchnyc #ricoysaludable #ricoysano #brunchsaludable #brunchfood #brunchfit #brunchfest
  4. Lugares que te recomiendo. No te pueden faltar los siguientes si vas solo uno o dos días (si te da tiempo te lo juro): Central Park, Estatua de la libertad, Rockefeller Center and Top of the Rock Observation Deck, The Metropolitan Museum of Art, Times Square, The Empire State Building, St. Patrick’s Cathedral, Soho, 5th Avenue, Memorial Museum, the High Line , The Brooklyn Bridge, Grand Central Terminal, the bronze statue of Charging Bull, Radio City Music Hall.

    Never get so busy making a living that you forget to make a life.
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    #sohonewyork #lifenewyorkcity #newyorkcity #nycity #loveyourdamnself #saturdaymorning #travelbloggers #travelvlog
  5. Bicicleta. Además del zapato cómodo y usar el metro para todo, la bicicleta te hará un súper favor. Cruzar el Brooklin bridge será una experiencia totalmente diferente, además de que podrás disfrutar de todo el Central Park, y recorrer las calles de Soho en menos de la mitad de tiempo que te llevaría caminando.

Como Empacar una Maleta

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como hacer una maleta de viaje

Cómo Hacer tu Maleta de Viaje

Hace algunos días me fui de viaje a Nueva York por segunda vez en mi vida, es una de las ciudades que más pueden robar tu corazón (después haré un video y una nota de cómo me fue en ese trip), pero quiero compartir contigo cómo es que hago mi maleta. Me encanta viajar y durante varios años he aprendido a cómo hacer una maleta ligera y práctica para casi cualquier tipo de viaje. Por eso aquí te dejo mis tips y un video que estoy segura te ban a servir:

1. Escoge una maleta ligera y pequeña: la forma más sencilla de evitar traer demasiadas cosas es comprar una maleta rígida, espaciosa pero no enorme (para que pueda ser mejor llevarla como equipaje de mano).

2. Pon toda tu ropa sobre la cama primero: si necesitas un mantra que te ayude con eso usa la regla 5, 4, 3, 2, 1 para un viaje de una semana: limítate a no más de cinco juegos de calcetines y ropa interior, cuatro tops , tres prendas para la parte inferior, dos pares de zapatos y un sombrero. La lista debe ajustarse para satisfacer tus necesidades. Echa un traje de baño y una prendas ejercicio como extra.

3. Haz todo rollito. Cuando enrollas la ropa te cabe mejor, ve metiéndola en todos lo huequitos de la maleta y después acomoda los pantalones, shorts o faltas encima de esa ropa que ya pusiste.

4. Los zapatos en bolsa. Esto hará que no se contamine toda tu ropa, pues los zapatos es la cosa más sucia que te puedas imaginar. Y colócalos si puedes en un compartimiento aparte o a los lados de tu maleta, así matas dos pájaros de un tiro pues ocupas menos espacio y no liberas todas esas bacterias en tu ropa limpia.

5. Los líquidos en bolsas ziploc. Escoge de preferencia muestras pequeñas o botellas chiquitas donde puedas meter la cantidad exacta de shampoo, acondicionador y cremas. Todo mételo en bolsas ziploc que protegen tu maleta de derrames.

También te dejo un video de mi canal de youtube para más detalles

Rutina de Brazos Tonificados EN CASA

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rutina de brazos

Rutina de Brazos en casa.

Esta es una rutina super facil de realizar en casa lo único que necesitas comprar son unas ligas de resistencia que las venden en cualquier supermercado o en cualquier tienda de cosas para deportes.

Me gustaría dejarte la lista de ejercicios aquí, pero como muchos de ellos simplemente no tienen nombre, porque algunos son creados por mi, es mucho más simple si checas el video que dejo aquí y que se encuentra en mi canal de youtube.

Te recomiendo que todos los ejercicios los realices durante treinta segundos a un minuto cada uno y repitas la serie de tres a cuatro veces. En total te llevará de 30 a 40 minutos pero si no tienes tiempo, puedes simplificarla a dos series, pero aumenta un poco el tiempo de cada ejercicio, es decir, si normalmente realias el ejercicio 30 segundos hazlo al menos 45 segundos y así puedes ahorrar un poco de tiempo y mantener los resultados.

Lo que más te recomiendo es hacerla dos veces por semana, pero no dos días seguidos, deja descansar al menos de uno a tres días ya que estarás trabajando toda la parte superior del cuerpo y no solo los brazos.