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Qué comer para poder dormir

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Qué comer para poder dormir 

Seguro nuna te habías puesto ha pensar que lo que comes puede influir en la manera en cómo duermes. Pero es una realidad que los alimentos tienen gran culpa en el horrible insomnio que te cargas. Por eso me puse a investigar qué comer para poder dormir. 

Muchos exitosos aseguran que gran parte de sus logros se deben a que llevan una vida sana y que duermen bien. Según el Dr. Michael J. Brues psicólogo clínico de la Junta Americana de Medicina del Sueño, la alimentación tiene que ver con la calidad de sueño que tenemos. No hay nada peor que pasar una noche en vela tratando de pedirle a Morfeo que baje a darte un atídoto. Lo bueno es que existen varios métodos y uno de ellos es a través de la alimentación; Así que ten en cuenta incluir estos alimentos en tu dieta.

Una amigable taza de té. Te recomiendo que cada noche te prepares una infusión sin cafeína preferentemente de manzanilla ya que tiene efectos anti-ansiedad y algunas investigaciones del Dr. Brues sugieren que aumenta la glicina, un sedante natural. Aunque cualquier infusión podría ayudarte a relajarte simplemente por el calor de la bebida en sí .

Granos enteros. Cambia tu sandwich de pan blanco por uno de granos enteros. La ciencia detrás de esto es que el trigo entero realiza un proceso que crea melatonina, la sustancia química liberada cuando logras caer en sueño profundo. Evita a toda costa cereales procesados y con azúcar.

Pescado. Es importante aumentar tus niveles de magnesio porque si están bajos el insomnio es el principal síntoma. Busca alimentos ricos en magnesio como el pescado blanco, salmón u hojas verdes.

Comer Pavo. El pavo aunque suene extraño ayuda a conciliar el sueño pues aumenta los niveles de triptofano de todos los alimentos que es esencial para la producción de melatonina. Pavo con verduras es ideal y sería mejor carne de pavo natural y no jamón de pavo ya que los embutidos están llenos de sal y aditamentos extras.

La Melatonina también puede ser una ayuda para que concilies el sueño más rápido y no es adictiva.

http://go.magik.ly/ml/14uw/

Nota: Este artículo también puedes encontrarlo en mi columna semanal de la Revista Moi 

Productos que utilizo para la rosácea

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Productos que utilizo para el cuidado de mi rostro y controlar la rosácea

La piel de la cara es la más importante porque es la que mostramos a las personas y aunque “no vivas de tu rostro” porque no eres actor o modelo, también tienes que cuidarla porque es tu carta de presentación y la primera impresión que das.

Yo he sufrido de rosácea toda mi vida, desafortunadamente es una condición que no se cura solo se controla. Y para la gente que sufre de algún problema de la piel ya sea la misma rosácea, acné, piel muy seca, eczema, etc, sabe perfectamente de lo que estoy hablando. Por eso quise compartir lo que hago para cuidar mi cara y al final dejaré un video con todos los productos que actualmente estoy utilizando para cuidar la piel de mi carita.

Sol y piel

Sí: aplica SIEMPRE protector solar con un SPF de al menos 30 que bloquee los rayos UVA y UVB. La exposición al sol puede causar arrugas, manchas de la edad y otros problemas de la piel, debes si o si proteger tu piel del sol. Asegúrate de que la etiqueta muestre “no comedogénico” o “nonacnegenic” para que el producto no tenga tendencia a bloquear los poros.

Eres lo que comes

Anota lo que pones en tu plato. Come frutas frescas, verduras, suficientes proteínas y vitaminas. Una dieta rica en vitamina C y baja en grasas y azúcar promueve una piel radiante. Considera una dieta baja en azúcar, que puede mantener bajos los niveles de insulina, permitiendo que las células mantengan un equilibrio saludable.

¡Suda!

Hacer ejercicio regularmente. Correr, trotar y hacer yoga te dará a tu cuerpo la circulación sanguínea necesaria y también acelerará el proceso de limpieza de todo tu cuerpo. Notarás un brillo en tu cara después de hacer ejercicio. ¿No tienes tiempo? Simplemente toma un paseo rápido alrededor de la cuadra. Mantendrá a raya la rosácea y cualquier otro problema de tu piel.

Spa todos los días

Tener un régimen o rutina de cuidado de la piel regular es indispensable para el control de la rosácea. Un suave masaje facial con aceites podría hacer maravillas. Dependiendo de tu tipo de piel, elije aceites de mostaza, coco, almendra o Kumkadi, ya que son excelentes y te ayudan a obtener una piel radiante. Mejor aún: pon algo de música instrumental relajante.

 

INCREMENTA TU FUERZA DE VOLUNTAD EN TRES PASOS

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No siempre puedes confiar en la fuerza de voluntad para impulsarte, pero hay otras formas de engañarte a ti mismo para tener mejor productividad.

Todos tenemos la mejor intención de ser más productivos, de rendir en la chamaba o escuela, de bajar algunos kilitos, de ser mejor persona todos los días. Y al despertar esa intención está al 100% pero conforme pasa el día empieza a decaer y ya no te sientes con tantas ganas. No siempre puedes confiar en la fuerza de voluntad para impulsarte, pero hay otras formas de engañarte a ti mismo para tener mejor productividad.

Pon el despertador a dos metros. Quítate la tentación del snooze poniendo tu celular a la distancia necesaria que tengas que levantarte y pasar algunos obstáculos, si puedes pon almohadas en el piso para que comiences a activarte desde el momento en que te despiertas. Steve Pavlina autor de Personal Development for Smart People, nombra al estado en que te encuentras en la mañana como “niebla cerebral”. De acuerdo con el autor es poco realista confiar en tu auto voluntad y toma de decisiones para salir de la cama cuando estás en esa niebla.

Cambia tu reloj. Aunque sepas conscientemente de tu reloj en realidad va 10 minutos adelante te ayuda a ir un paso adelante de manera inconsciente. Lo mismo haz con la fecha límite de entrega de proyectos, si es en cinco días cámbialo a tres días. En un estudio realizado en 2007 por la psicóloga de la Universidad de Calgary, Piers Steel, PhD, informó que del 80% al 95% de los estudiantes universitarios postergan cuando saben que tienen más tiempo, cuando les redujeron el tiempo, su productividad incrementó al doble.

Domingo de preparación. Solo tienes que quitarle una hora de tu domingo a tu serie de Netflix o incluso verla mientras preparas tu comida de toda la semana. Si te quejas de que no comes saludable y no te da tiempo de cocinar, puedes quitarte mucha presión y prepararte con éxito el domingo por la tarde. Cocina un montón de pechugas de pollo, haz una gran ensalada, y pasta o arroz. Etiqueta contenedores para diferentes días de la semana, y lo tienes listo cuando salgas.

Responde en pedacitos. Aunque el correo/email es una herramienta para mejorar la comunicación, también puede inhibir la productividad. Catherine Clifford, autora de Entrepreneur Magazine, dice que los trabajadores de las empresas pasan el 20% de su tiempo respondiendo correos. Es realmente posible responder en menos tiempo, o por lo menos dividirlo. Tim Ferris, autor de The 4 hour body, anima a la gente a revisar su correo electrónico dos veces al día, de preferencia 10 minutos antes de la comida y 10 minutos después.

 

Ejercicios de abdomen | Rutina de abdominales 8 minutos

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Rutina de Abdominales de 8 minutos

Es increíble imaginar que con una rutina de abdominales de solo 8 minutos al día puede reflejar resultados increíbles a corto y mediano plazo.

El objetivo principal de esta rutina es fortalecer y endurecer toda la zona del abdomen. Marcar una rutina es fundamental para conseguir resultados a largo plazo, pero lo imprescindible es la predisposición que tengas a realizar actividad física.

Con una buena actitud, constancia y los conocimientos básicos conseguirás el cuerpo que deseas.

Te dejo el vídeo para que puedas seguir paso a paso esta rutina:

Otros tips para marcar el abdomen

Come suficiente proteína

La proteína te ayudará a desarrollar músculo magro así como a quemar grasa corporal. De todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), la proteína magra tiene el mayor efecto termogénico en el cuerpo.

Eso lo convierte en el macronutriente más valioso de todos, porque utcuerpo quema una tonelada de calorías al descomponerlo.

¡Esta es una de las razones principales por las que los atletas profesionales y los culturistas consumen una dieta rica en proteínas magras y también tienen algunos de los mejores cuerpos del planeta! Esto también se aplica a las mujeres, no solo a los hombres.

Como todos somos seres humanos con básicamente el mismo ADN y tejidos, todos necesitamos proteínas para sobrevivir y también para quemar la grasa corporal.

Checa tu dieta

Para quemar grasa y ver los cuadritos, six pack abs, es importante comer una dieta balanceada que esté compuesta de proteínas, grasas saludables y algunos carbohidratos.

La proteína ayuda a formar los bloques de construcción del músculo y es probablemente el macronutriente más esencial de todos, principalmente porque su cuerpo quema una tonelada de calorías que digieren proteínas.

Calcular la cantidad correcta de carbohidratos para comer puede ser difícil, pero una buena estrategia es consumir la mayoría de los carbohidratos después del entrenamiento.

Cuando ingieres carbohidratos después del entrenamiento, tu cuerpo absorbe rápidamente los carbohidratos directamente en el tejido muscular, lo que promueve el crecimiento. Los carbohidratos después del entrenamiento también ayudan a que tus músculos se recuperen más rápido, lo que te dará mejores resultados más rápido.

Utiliza métodos de cardio más inteligentes

Estoy segura de que probablemente hayas escuchado que la mejor manera de quemar grasa es hacer ejercicios cardiovasculares de larga duración a un ritmo lento o medio. Este método de pérdida de grasa está bien, pero hay una manera mucho mejor. Sugiero hacer ejercicios de intervalo combinados con ejercicios abdominales.

Durante el período de recuperación activa de tu entrenamiento de intervalo, realiza un ejercicio abdomen. Por ejemplo, si estás haciendo sprints de intervalo en una bicicleta estacionaria o cinta de correr, hazlo durante 30 segundos a tu velocidad máxima.

Bájate de la máquina e inmediatamente realiza un set de 20 abdominales. Vuelve a la máquina y vuelve a arrancarla. Repite de 5-8 veces.

Dieta militar mi experiencia

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La Dieta Militar

Lo primero que escuchas sobre esta dieta es PIERDE PESO EN 3 DÍAS CON ESTA INCREÍBLE DIETA, suena sensacional, pero hay cosas que no te dicen.

La dieta militar si es cierto que te ayudará a perder peso a corto plazo, puedes perder hasta 4 kilos obviamente depende de tu peso y actividad física. Es un hecho que la pérdida de peso ocupa el primer lugar como una prioridad para los proyectos de año nuevo, para comenzar cualquier cosa y como planes a futuro.

Primero te muestro en qué consiste y luego la analizamos, consta de tres días .

Lo que se dices es que puedes lograr estos resultados solo si sigues el plan de alimentación con precisión y que no necesitas contar las calorías o comprar una larga lista de suplementos alimenticios realmente caros (claro porque es muuy poquito lo que comes).

Supuestamente, te vuelves más delgado rápidamente, porque la dieta militar está destinada a aumentar tu metabolismo. Al disminuir el consumo de calorías en un periodo de tiempo muy corto.

Dia 1

  • Desayuno: una taza de una bebida caliente (café o té), una rebanada de pan tostado (integral es mejor), 2 cucharadas de mantequilla de maní y la mitad de una toronja.
  • Almuerzo: una taza de bebida caliente (café o té), una rebanada de pan tostado, media taza de atún.
  • Cena: alrededor de 85 gramos de cualquier carne (cocinada en agua hirviendo o al vapor), una taza de judías verdes , la mitad de un banano, una manzana pequeña, y puedes disfrutar de una taza de helado de vainilla.

Dia 2

  • Desayuno: una rebanada de pan tostado (integral es mejor), un huevo duro, la mitad de un plátano.
  • Almuerzo: otro huevo duro, 5 galletas saladas, una taza de requesón.
  • Cena: 2 hot dogs sin el pan, media taza de zanahorias, una taza de brócoli, la mitad de un banano que puedes cubrir con media taza de helado de vainilla.

Dia 3

  • Desayuno: 5 galletas saladas con una rodaja de queso cheddar y una manzana pequeña.
  • Almuerzo: una rebanada de pan tostado (integral es mejor, otra vez), un huevo.
  • Cena: una taza de atún y tu parte favorita de la cena: medio banano con una taza entera de helado de vainilla.

Los que la promuebes dice que para obtener mejores resultados, sigue la dieta durante tres días y luego come alimentos normales durante los próximos 4 días. Y no comas en exceso durante esos 4 días si no quieres recuperar tu peso. Es obvio que si regresas a tu alimentación “normal” recuperarás el peso persido, es una dieta “yoyo” donde bajas y posteriormente hay un efecto rebote.

La cantidad de calorías y la calidad de estas no son las mejores, de entrada estarás consumiendo menos de 1000 caloría al día, lo cual me parece extremo y más si la recomiendan para cualquier persona promedio. El hecho de que bajes tan drásticamente no es saludable en ningún sentido, estarás alentando a tu metabolismo y después puede venir un atracón y ahí si subirás más de lo que ya pasabas.

Yo en algún momento hice esta dieta, bajé como 1 kilo y medio (para mi estatura en tres días es bastante) pero lo recuperé muy rápido porque regresé en seguida a mi alimentación habitual, la cual consistía en muchos carbohidratos y alimentos en general pésimos. Lo ideal es que vayas con un profesional, que planees con anticipación cuando vayas a tener un evento y te asesores de un nutriólogo o health coach.

 

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