Inicio Blog

Cómo comer saludable

0

Comer Saludable

Se que para muchos seguir estas reglas de comer saludable es mucho más fácil decirlo que hacerlo: si fuera fácil, todos se verían como súper modelos. Pero la realidad es que el pastel es delicioso, las papitas y “tuve un mal día merezco pizza” es lo que la mayoría suele hacer.

Y es por eso que nadie sigue esas reglas: la vida se interpone y seguir una dieta durante más de una semana es brutalmente difícil. Si buscas comenzar a perder peso, vivir más sano y sentirte mejor, la verdad es que no es tan difícil solo se trata de seguir algunas reglas clave:

  • Comer principalmente comida real.
  • Comer menos calorías que en antes pero no enfocarte solo en calorías si no en la calidad de estas.
  • Evita las calorías líquidas como la soda o jugos aunque sean naturales.
  • Rostizar o asar en vez de freir.
  • Empieza los lunes con más verduras y menos carne y carbohidratos refinados.
  • Evita todo lo empacado.
  • Cocina en casa.
  • Prepara tu comida en bulk todos los domingos.
  • Recuerda esta guía práctica para ayudar a mantener un tamaño razonable de las porciones.

Son reglas simples, pero si las llevas a cabo comenzarás a ver una gran diferencia. Aquí abajo te dejo un video de mi canal de Youtube donde te muestro un día de alimentación y mi rutina de ejercicio. Me dices qué te parece y aprovecho para invitarte a suscribirte si aún no lo has hecho.

¿CÓMO AHORRAR EN UNA BODA?

0
ahorra en una boda
boda

Sí se puede tener la boda de tus sueños a bajo precio, sigue estos consejos.

Casarse es un evento muy importante, pero pensar en el gasto que implica una fiesta que dura menos de la mitad de un día puede desanimar a cualquiera. Los costos de una boda pueden ser altísimos, y si le vas sumando cada vez más detalles como las invitaciones, los recuerdos, las pantuflas,etc. Hace que la cuenta vaya incrementando y el presupuesto que originalmente tenías se duplica. Te dejo estos tips que a mi me sirvieron para ahorrar dinero en mi boda.

DIY (Do it yourself). Afortunadamente existen tutoriales en YouTube y blogs que se dedican 100% a enseñarte cómo hacer cualquier tipo de manualidad. Planea con anticipación el tiempo que tardarías en hacer los recuerdos, mesa de dulces, centros de mesa, ramos, etc. Por un lado estarás disfrutando el proceso de hacer las cosas por ti mismo y ahorrarás una buena lana. Te recomiendo hacer una lista de todo lo que vas a necesitar y palomear todo aquello que sí puedes hacer tú, puedes hacer un tablero en Pinterest con ejemplos de las imágenes que quieres. Este blog tiene grandes ejemplos. 

Haz una boda pequeña. Suena difícil en un país donde nuestra cultura es de hacer bodas de por lo menos 400 personas. Pero estadísticamente según una encuesta de The Association for Wedding Professionals International las personas que organizan una boda de menos de 100 personas disfrutan 30% más la fiesta que aquellos que tienen bodas grandes. El consejo sería elegir minuciosamente los invitados que realmente tienen que asistir a tu boda.

Ahorra en el vestido. Los vestidos de novia rondan entre 20,000 y 150,000 pesos incluso mucho más dependiendo de la marca o diseñador que escojas. Sin embargo, hay muchos outlets de vestidos de novia donde consigues diseñadores de prestigio a precios muy bajos como David’s Bridal o incluso hay sitios web donde puedes comprar o vender vestidos de segunda mano en perfectas condiciones y a muy bajo precio. Otra opción es rentar tu vestido o tener la imagen de un vestido que te gustó y mandar a hacerlo con tu modista de confianza.

Busca alternativas originales. En mi caso había visto que las cabinas de fotos son muy divertidas pero bastante caras, lo que hice fue armar una propia con una cámara Polaroid, y un álbum donde los invitados pegaban sus fotos y escribían un mensaje. Puedes añadir disfraces, y encontrar alternativas para detalles como armar tu propia playlist y pedirle a alguien que te apoye en el sonido, hacer intercambios con amigos fotógrafos, o chefs.

¿Qué otros tips puedes aportar? Deja tu respuesta y búscame en Instagram como @dulcedagda  para darte más ideas,

Cuida tus pies con esta sencilla rutina

0

Cuida tus pies con esta sencilla rutina

¡Pase lo que pase no debes olvidar el paso #4!

Cómo saber si tienes un Trastorno Alimenticio

0

Desorden alimenticio

De todas las enfermedades mentales a las que una persona podría estar potencialmente sujeta, los trastornos alimenticios son los más estigmatizados. Esto se debe en gran parte a la influencia de los medios en las imágenes asociadas con los trastornos de la alimentación, en combinación con la falta general de educación sobre estas enfermedades mortales.

Desafortunadamente, los trastornos alimentarios siguen siendo vistos como enfermedades de “vanidad”, como si alguien pudiera desarrollar esta enfermedad mental al intentar cambiar algo sobre su apariencia. Esto implica que los trastornos alimenticios son una opción, que no podría estar más lejos de la verdad.

Los trastornos alimentarios están, de hecho, entre las enfermedades psiquiátricas más mortales influenciadas por componentes biológicos y psicosociales. Una persona no elige tener un trastorno alimentario más de lo que alguien “elige” para tener diabetes o enfermedad cardiaca. Comprender este hecho importante en sí mismo ayuda a eliminar gran parte de la confusión que rodea a los trastornos de la alimentación, rompiendo los estigmas que están involucrados con estas enfermedades.

Los signos y síntomas que caracterizan los trastornos de la alimentación pueden variar según la enfermedad en cuestión, como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa, el trastorno por atracón y más. Los síntomas del trastorno alimentario pueden variar en agudeza e intensidad, con algunos más evidentes y evidentes que otros. Cualquier tipo de alteración en las conductas alimentarias nunca debe tomarse a la ligera.

Algunos síntomas pero pueden ser más

  • Estás evitando los alimentos que antes te gustaban.
  • Haces ejercicio excesivamente
  • Entras en pánico y te siente ansioso cuando pierdes un día de ejercicio
  • Estableces objetivos poco realistas (por ejemplo, 4 horas de ejercicio por día)
  • Ignoras los signos de fatiga o lesión.
  • Te aíslas para ejercitarte.
  • Desarrollas una actitud perfeccionista hacia tu cuerpo y el ejercicio.
  • Reduces las actividades sociales para ejercitarte.
  • Planeas tu día alrededor del ejercicio.
  • Cuentas calorías todo el día
  • Comes demasiado y luego te sientes mal

Incluso si no parece haber otros signos o síntomas obvios, un cambio drástico en la forma en que una persona come puede ser indicativo de un trastorno alimentario problemático. Los trastornos de la alimentación también impregnan a una persona en todos los aspectos de su vida, incluido su bienestar físico, estado emocional y mental, espiritualidad, relaciones y más.

Los estigmas parecen indicar que el peso en sí mismo es un factor que podría revelar un trastorno alimentario, pero este es otro concepto erróneo. Una persona puede tener un trastorno de la alimentación en cualquier peso, y esto no debe permitir discriminar a una persona que necesita ayuda y tratamiento.

Si sientes que algo podría no estar bien pero no estás seguro de , es importante buscar el consejo de un profesional de la salud calificado. Comprender a lo que te enfrentas puede ser el primer paso para obtener la ayuda que necesitas para la recuperación.

 

Cómo mejorar tu cuenta de Instagram

0
Mejora tu cuenta de INSTAGRAM

Cómo mejorar tu cuenta de Instagram

Instagram es ahora tan importante a considerar si tienes un negocio o simplemente porque quieres volverte influencer y ganar dinero de las redes sociales. Ahora es muy relevante que para que la audiencia se fije en tu perfil y por consiguiente en los productos, servicios o marca personal que tengas, tus fotos estén bien tomadas. No necesariamente tienes que contratar a un fotógrafo profesional y comprarte la mejor cámara del mundo para que saques buenas fotos, con estos consejos podrás convertirte en todo un Instagramer.

Pon atención a los detalles. Es difícil creer que muchas de las fotos que ves en las cuentas de famosos vengan directamente del celular, pero la clave es que se fijan en los pequeños detalles. Utiliza la función AE / AF para obtener la toma perfecta, solo tienes que tocar la pantalla de la cámara y aparecerá un cuadro amarillo. AE significa Auto Exposure y AF significa Auto Focus. Puede mantenerlo presionado o jugar con el para enfocar los objetos del fondo y cambiar la exposición. En lugar de simplemente apuntar y disparar, profundiza en los detalles.

Aprende de luz y composición. Primero toma una buena foto antes de editarla, no siempre se trata de apuntar a lo que sea y hacer clic, sino de saber cómo lograr una buena composición. Prueba diferentes ángulos, muévete de lugar y juega con la luz, ten tanta luz detrás de ti como sea posible para ver cómo se ve el objeto al que le estás sacando la foto, el punto es que tengas varias opciones y elijas la que mejor quede.

Todo está en la edición. No tienes que saber usar Photoshop, aunque muchos fotógrafos de Instagram lo utilizan, hay muchas aplicaciones en tu mismo celular que te ayudarán a conseguir que tu foto se vea increíble. Estas son algunas de las más populares Snapseed, VSCO cam y Lightroom, solo ten cuidado de no abusar de los filtros, y el retoque exagerado, recuerda que menos es más y es mucho mejor que te centres en solo realzar tu foto más allá de cambiarla por completo.

Si te gustó esta nota compártela con otros Instagramers de clóset y te invito a seguir mi cuenta.