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5 tips para bajar de peso que nadie te ha dicho

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5 tips para bajar de peso que nadie te ha dicho

  1. Olvídate de las dietas. Existen demasiadas dietas allá fuera, que la dieta cetogénica, la paleo, baja en gasas, baja en carbos, la dieta Atkins, ser vegetariano, convertirne en vegano. Y sabes una cosa, al final todo funciona si te apegas a ello, pero qué crees, que nada de esto es sostenible. A menos de que tengas la mejor fuerza de voluntad puedes seguir una dieta como estas durante un periodo largo de tiempo, tarde que temprano vas a caer en la tentación, porque todas estas estas dietas tienen restricciones, y por cada restricción puede haber una compulsión y te vas como loco por algo que te gusta mucho porque te has restringido una y otra vez. Al final nuestro cerebro primitivo nos hace comportarnos como niños y nos encaprichamos con algo, las estadísticas dicen que el 80% de las personas que hacen una dieta regresan a su peso 2 años después. Mi tip es deja las dietas, y enfócate en la comida real, lo natural, lo que viene de la tierra que tenga un solo ingrediente. Ejemplo, una manzana, un pedazo de carne, si eres vegano una taza de leguminosas por aquello de la proteína, cualquier verdura, cualquier fruta, cereales integrales, cosas que tu puedas cocinar. Y aléjate de lo procesado, lo que tenga azucar, sal, saborizantes o endulcorantes artificiales. Empieza por ahí y comenzarás a ver cambios ¡Prometido!
  2. Mide con tus manos. Seguir la regla de las porciones con las manos te va a salvar la vida, es muy sencillo, esto es lo único que te debes memorizar:
  • Vegetales: dos puños
  • Proteínas: tamaño y grosor de tu palma
  • Carbohidratos: 1 puño o 1 pieza (cuando se trata de pan, tortilla o 1/2 pita)
  • Grasas: tu pulgar
  • Grasas con proteina: lo que quepa en tu mano

¡Y listo no hay necesidad de pensar en más!

O sigue esta regla. Lo quieres aún más facil ok, tanto en tu desayuno, lunch y cena llena la mitad de tu plato con vegetales y hojas verdes, una cuarta parte del plato tu proteína, la otra parte el carbohidrato y en medio dejas un círculo para las grasas. Y como snacks puedes meter la fruta y las nueces y semillas.

3. Deja de centrarte en tu peso. Se que todos queremos vernos bien, y bajar de peso es el propósito número 1 al empezar el año, pero qué tal que cambiamos esa mentalidad, ese mindset y nos enfocamos en nuestra salud, en hacer todos estos cambios por sentirnos mejor, por tener más energía, estar fuertes, tener un pelo y piel bonita. La cosa de perder grasa será una consecuencia de ello, pero que no sea el objetivo principal, de otro modo podemos caer en dietas locas que son dañinas para tu salud. Solo cambia el mindset, prueba con esto diferente. Y aprende a aceptarte, no pretendas tener el mismo cuerpo que cuando eras adolescente, a lo largo del tiempo cambiamos y evolucionamos porque así es la naturaleza de sabia, las mujeres tenemos que embarnecer porque tenemos cambios hormonales, si forzamos a nuestro cuerpo a un peso donde claramente no se siente a gusto vamos a fregar nuestra tiroides, así que busca un punto intermedio, sano pero donde no te vuelvas loco y te mueras de hambre.

4. Muévete. Y cuando me refiero a moverte, olvídate del gimnasio, si eres principiante en esto del fitness, yo no te recomiendo ir al gym de primera instancia, es mucho mejor mantenerte activo durante el día. Resulta que quemamos en promedio 60 calorías más por hora si estamos moviéndonos constantemente todo el día. Párate cada que puedas de tu escritorio, camina en vez de manejar, usa la bici, pasea a tu perro, mueve los brazos.

5. Ten un círculo social. Así tan raro como se escucha, cómo es que vas a bajar de peso ¿Teniendo un grupo de amigos? si. Ok, lo digo esto desde mi experiencia y lo comparto contigo, yo trabajo en una empresa donde ayudamos activamente a adultos mayores, personas de 65 años en adelante a mejorar sus vidas y seguimos los patrones de las zonas azules en el mundo que son lugares identificados en Okinawa Japón, Sardinia Italia, Nicoya Costa Rica, Grecia y Loma Linda en California donde la gente vive más de 100 años. Lo que han notado ahí es que la gente lleva cierto tipo de dietas con cero procesados, más apegado a lo natural, no hacen demasiado ejercio si no que se mueven, no estan gordos obviamente, y socializan. Eso les trae felicidad, los mantiene activos, los hace producir endorfinas todos los días, se ríen, estan sanos y viven casi sin enfermedades. Te recomiendo que leas “The Longevity Paradox” del Dr. Steven Gundry, “Deep Nutrition” de Catherin Shanahan, “The Longevity Code” de Kris Verburgh, y The Longevity Diet de Valter Longo de USC. 

Beneficios del Jade Roller o Rodillo de Jade

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Beneficios del Jade Roller o Rodillo de Jade

Durante los últimos dos años, los amantes de la belleza entre ellos yo, han estado tan entusiasmados con las innovaciones de vanguardia en el cuidado de la piel, como el uso de antiguas herramientas faciales, como las trdiciones de las culturas.

Uno de ellos son los rodillos para la cara chinos tradicionales hechos de jade, u otras piedras preciosas como el cuarzo rosa, que últimamente han visto un aumento en la popularidad, a pesar de que el mercado de hacks de belleza está bajando en general. Pero los rodillos de jade no son solo un gran éxito entre los millennials porque son super accesibles en precios.

¿Por qué el resurgimiento?

Su nueva popularidad podría explicarse de múltiples maneras. Dado que los investigadores que examinaron los datos de los 48 millones de amantes de la belleza de Pinterest informaron que los pines “derma roller” se ahorraron un 345% más en 2018, no se puede negar el hecho de que se ven bien en las redes sociales.

Los beneficios de la belleza

Los principales beneficios del auto-masaje con un rodillo de jade son el de drenaje linfático y la micro circulación, al estimular el proceso natural de desintoxicación del sistema linfático y el “brillo”, al aumentar la circulación y el flujo sanguíneo. La piel adquiere mucho brillo.

También es realmente bueno para tonificar el tono de tu piel, para refrescarla y calmarla.

Aquí te dejo un tutorial para que veas como utilizar el Jade roller o rodillo de jade

 

Los rodillos de jade son excelentes para la hinchazón y el enrojecimiento. La piedra de jade es fría al tacto, lo que puede calmar la piel. Puede ayudar a calmar e igualar tu tez. También proporciona una superficie fría que es súper suave y te permite acceder a los músculos y tejidos con una presión ligera. Teniendo esto en cuenta, puede proporcionar un masaje manual más eficaz que solo con las manos, a la vez que es suave y seguro.

Como no comer en exceso

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Puede ser difícil no comer en exceso. Comes una comida saludable en casa, piensas que te está vas super bien, luego te vas a cualquier lado y estás rodeado de comida chatarra. Tienes hambre, y de repente ya estás en la tiendita comprando cuanto snack se te ponga en frente.

O tal vez te limitas a los alimentos saludables, pero aunque sea buenos la porción es donde fallas. Todos hemos estado allí. Me incluyo a mi misma.

Las siguientes  estrategias han cambiado la manera en como manejo mis antojos:

  1. No te esperes a tener damsiada hambre.

    Cuando tienes mucha hambre, comes en exceso. Cuando comes en exceso, te sientes lleno, pero luego tus niveles de insulina aumentan, lo que hace que te sientas cansado, y luego tengas hambre nuevamente … así que comes de nuevo.

    En lugar de tratar de resistir el hambre. Si comes cuando no tiene hambre o solo tiene un poco de hambre, comerás menos y tenderás a comer más lentamente. Comer menos a lo largo del día es genial, pero tener más energía también es una buena idea.

  2. Bebe agua simple, no te tomes las calorías.

    Además del cansancio físico y mental, la deshidratación leve puede causar una sensación que se confunde fácilmente con el hambre. Por otro lado, las calorías líquidas, como los jugos y los refrescos, no te llenan, y su rápida digestión causa picos de insulina. Así que pasa las bebidas endulzadas y quédate con agua con gas o sin gas, puedes agregarles con limón, fresas o pepinos si quieres, pero no tomes bebidas llenas de calorías.

    Trata de tomar al menos ocho vasos de agua al día. Además, asegúrate de beber un vaso unos 20 minutos antes de cada comida para eliminar el apetito.

  3. Come despacio.

    Cuando comes muy rápido, hay un retraso considerable antes de que sientas la sensación de saciedad. Este retraso suele ser entre 10-30 minutos. Debido a este retraso, tendemos a comer más alimentos de los que realmente necesitamos. Y cuanto más rápido comemos, más tendemos a consumir.

    La solución: masticar cada bocado 10 veces. Seguir esta simple regla hará que comas más lento, permitiendo que tu mente alcance tu estómago. También disfrutarás más de tu comida cuando te tomes el tiempo para saborearla.

  4. Deja de seguir cuentas de foodies en IG. Instagram es una red social que tiene un algoritmo muy particular, a penas le das like a una foto de una pizza y automáticamente te aparecen diez mil pizzas de diferentes sabores y las recetas para prepararlas. Cuando ves imágenes de comida tu cerebro primitivo cree que estás a punto de comer y se te empieza a antojar lo que hay frente de ti.

    ¿Más tips? Checa mi video

    https://www.youtube.com/watch?v=GxqMG-r3h-I&feature=youtu.be

Cómo tener un Gimnasio en casa

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Cómo tener un Gimnasio en casa

¿Si mueres por tener tu propio gimnasio en casa pero crees que no tienes espacio o no tienes presupuesto? ¡Piensa otra vez! Aquí, tu guía paso a paso para construir el gimnasio en casa perfecto para cualquier espacio y presupuesto.

Paso 1: Encuentra un espacio en tu hogar que puedas dedicar a tu entrenamiento.

Primero, debes decidir dónde deseas poner tu gym. El cuarto extra, la oficina, o incluso un pequeño espacio en tu patio, son espacios excelentes para hacer ejercicio. Y si no tienes una habitación libre, un área pequeña en tu hogar (como la sala de estar).

Paso 2: Dale un buen feng shui.

Para ayudar a aumentar tu nivel de energía durante tus entrenamientos, haz que tu espacio sea lo más amplio y luminoso posible. Un espacio ideal para hacer ejercicio tiene mucha luz natural que entra por las ventanas o puertas. Y aunque agregar ventanas puede ser imposible, puedes agregar más fuentes de luz a tu habitación: imita las luces cálidas de un studio de yoga, agrega algunas lámparas y detalles lindos. La incorporación de plantas también puede ayudar a aumentar los niveles de oxígeno en la habitación. Helechos, palmas de bambú y plantas de araña encabezan la lista por sus poderes de purificación de aire en los interiores.

Despeja tu espacio de ejercicio del desorden y las distracciones: intenta eliminar todos los aparatos, cosas extras, papeles u otros elementos que puedan distraerte. Si eres un fanático de los videos de ejercicio, querrás asegurarte de haber configurado tu televisor o computadora a un nivel que sea mejor para seguir junto con la rutina.

Paso 3: Almacena tu gimnasio en casa.

No necesitas una tonelada de equipo o máquinas voluminosas para hacer de su gimnasio en casa un lugar efectivo para hacer ejercicio. De hecho, algunos de los mejores equipos de ejercicios para el hogar son bastante pequeños y económicos. A mi me encantan los rollers porque son muy versátiles. Puedes usarlos para “amasar” los músculos, fortalecer el abdomen o como accesorio para posturas de yoga. Y puede omitir la compra caminadora para cardio, por las cuerdas para saltar fácilmente almacenadas son perfectas para cardio rápido. Y no necesitas un montón de pesas o máquinas de cable para el entrenamiento de fuerza, invierte en un conjunto de mancuernas que puedas ajustar en peso y / o un conjunto de bandas de resistencia.

Si bien los balones de estabilidad y los BOSU pueden ser divertidos para los entrenamientos, pueden ser difíciles de almacenar. Es por eso que nos encanta usar discos de equilibrio en casa.

No tienes que comprar todo de una vez. Comienza con algunas piezas clave y luego aumenta gradualmente. Ahorra aún más dinero colocando algunos artículos en tu lista de deseos para las próximas vacaciones o  cumpleaños, compra en tiendas de deportes usados ​​o en ventas de garaje, o intercambia con amigos para rotar tu equipo de forma gratuita.

Tips para organizar tu vida este año

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Organiza tu vida este año

1. Escribe todo y no confíes en tu memoria

Todos podemos estar de acuerdo en que la mayoría de nosotros tenemos dificultades para recordar cosas. Si quieres recordar todo, escríbelas o en un cuaderno digital como Evernote.

Mantener tus tareas pendientes, listas y otra información escrita en algún lugar te permite mirar hacia atrás en cualquier momento.

2. Hacer copias de seguridad de todo

Realiza una copia de seguridad de los archivos de tu compu y haz duplicados para las llaves de tu coche y tu casa. Escanea tus identificaciones, pasaportes y datos bancarios, luego colócalos en una carpeta segura en tu computadora. Guarda el original y las fotocopias de tus registros financieros, certificados de nacimiento, títulos de propiedad y seguros en una carpeta, preferiblemente en una caja fuerte.

3. Todo en su lugar

Los chefs son personas extremadamente organizadas, dentro y fuera de la cocina ¿Su secreto? Tienen un lugar para todo. Clasifican su ropa, papel de envolver, manualidades, materiales de limpieza, básicamente todo, y los mantienen en contenedores o armarios etiquetados en casa. En la cocina, están capacitados para organizar bien su espacio de trabajo para que todos sus movimientos se conserven y sepan exactamente dónde están todos los ingredientes.

Hacer esto llevará tiempo, pero después de un tiempo verás lo fácil que es encontrar lo que necesitas cuando todo en su lugar tiene un hogar.

8. Recicla y dona

¿Está tu closet lleno de bolsas y ropa sin abrir que aún tienen sus etiquetas puestas? ¿tu librero de libros está lleno de libros sin leer?

Lo más probable es que si no has leído, desgastado o usado lo que es, probablemente no lo vayas a usar en absoluto. Dónalos a una organización benéfica o véndelos en Ebay. Goodwill tiene toneladas de centros de donación.

Para más tips checa mi video