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Como no comer en exceso

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Puede ser difícil no comer en exceso. Comes una comida saludable en casa, piensas que te está vas super bien, luego te vas a cualquier lado y estás rodeado de comida chatarra. Tienes hambre, y de repente ya estás en la tiendita comprando cuanto snack se te ponga en frente.

O tal vez te limitas a los alimentos saludables, pero aunque sea buenos la porción es donde fallas. Todos hemos estado allí. Me incluyo a mi misma.

Las siguientes  estrategias han cambiado la manera en como manejo mis antojos:

  1. No te esperes a tener damsiada hambre.

    Cuando tienes mucha hambre, comes en exceso. Cuando comes en exceso, te sientes lleno, pero luego tus niveles de insulina aumentan, lo que hace que te sientas cansado, y luego tengas hambre nuevamente … así que comes de nuevo.

    En lugar de tratar de resistir el hambre. Si comes cuando no tiene hambre o solo tiene un poco de hambre, comerás menos y tenderás a comer más lentamente. Comer menos a lo largo del día es genial, pero tener más energía también es una buena idea.

  2. Bebe agua simple, no te tomes las calorías.

    Además del cansancio físico y mental, la deshidratación leve puede causar una sensación que se confunde fácilmente con el hambre. Por otro lado, las calorías líquidas, como los jugos y los refrescos, no te llenan, y su rápida digestión causa picos de insulina. Así que pasa las bebidas endulzadas y quédate con agua con gas o sin gas, puedes agregarles con limón, fresas o pepinos si quieres, pero no tomes bebidas llenas de calorías.

    Trata de tomar al menos ocho vasos de agua al día. Además, asegúrate de beber un vaso unos 20 minutos antes de cada comida para eliminar el apetito.

  3. Come despacio.

    Cuando comes muy rápido, hay un retraso considerable antes de que sientas la sensación de saciedad. Este retraso suele ser entre 10-30 minutos. Debido a este retraso, tendemos a comer más alimentos de los que realmente necesitamos. Y cuanto más rápido comemos, más tendemos a consumir.

    La solución: masticar cada bocado 10 veces. Seguir esta simple regla hará que comas más lento, permitiendo que tu mente alcance tu estómago. También disfrutarás más de tu comida cuando te tomes el tiempo para saborearla.

  4. Deja de seguir cuentas de foodies en IG. Instagram es una red social que tiene un algoritmo muy particular, a penas le das like a una foto de una pizza y automáticamente te aparecen diez mil pizzas de diferentes sabores y las recetas para prepararlas. Cuando ves imágenes de comida tu cerebro primitivo cree que estás a punto de comer y se te empieza a antojar lo que hay frente de ti.

    ¿Más tips? Checa mi video

    https://www.youtube.com/watch?v=GxqMG-r3h-I&feature=youtu.be

Cómo tener un Gimnasio en casa

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Cómo tener un Gimnasio en casa

¿Si mueres por tener tu propio gimnasio en casa pero crees que no tienes espacio o no tienes presupuesto? ¡Piensa otra vez! Aquí, tu guía paso a paso para construir el gimnasio en casa perfecto para cualquier espacio y presupuesto.

Paso 1: Encuentra un espacio en tu hogar que puedas dedicar a tu entrenamiento.

Primero, debes decidir dónde deseas poner tu gym. El cuarto extra, la oficina, o incluso un pequeño espacio en tu patio, son espacios excelentes para hacer ejercicio. Y si no tienes una habitación libre, un área pequeña en tu hogar (como la sala de estar).

Paso 2: Dale un buen feng shui.

Para ayudar a aumentar tu nivel de energía durante tus entrenamientos, haz que tu espacio sea lo más amplio y luminoso posible. Un espacio ideal para hacer ejercicio tiene mucha luz natural que entra por las ventanas o puertas. Y aunque agregar ventanas puede ser imposible, puedes agregar más fuentes de luz a tu habitación: imita las luces cálidas de un studio de yoga, agrega algunas lámparas y detalles lindos. La incorporación de plantas también puede ayudar a aumentar los niveles de oxígeno en la habitación. Helechos, palmas de bambú y plantas de araña encabezan la lista por sus poderes de purificación de aire en los interiores.

Despeja tu espacio de ejercicio del desorden y las distracciones: intenta eliminar todos los aparatos, cosas extras, papeles u otros elementos que puedan distraerte. Si eres un fanático de los videos de ejercicio, querrás asegurarte de haber configurado tu televisor o computadora a un nivel que sea mejor para seguir junto con la rutina.

Paso 3: Almacena tu gimnasio en casa.

No necesitas una tonelada de equipo o máquinas voluminosas para hacer de su gimnasio en casa un lugar efectivo para hacer ejercicio. De hecho, algunos de los mejores equipos de ejercicios para el hogar son bastante pequeños y económicos. A mi me encantan los rollers porque son muy versátiles. Puedes usarlos para “amasar” los músculos, fortalecer el abdomen o como accesorio para posturas de yoga. Y puede omitir la compra caminadora para cardio, por las cuerdas para saltar fácilmente almacenadas son perfectas para cardio rápido. Y no necesitas un montón de pesas o máquinas de cable para el entrenamiento de fuerza, invierte en un conjunto de mancuernas que puedas ajustar en peso y / o un conjunto de bandas de resistencia.

Si bien los balones de estabilidad y los BOSU pueden ser divertidos para los entrenamientos, pueden ser difíciles de almacenar. Es por eso que nos encanta usar discos de equilibrio en casa.

No tienes que comprar todo de una vez. Comienza con algunas piezas clave y luego aumenta gradualmente. Ahorra aún más dinero colocando algunos artículos en tu lista de deseos para las próximas vacaciones o  cumpleaños, compra en tiendas de deportes usados ​​o en ventas de garaje, o intercambia con amigos para rotar tu equipo de forma gratuita.

Tips para organizar tu vida este año

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Organiza tu vida este año

1. Escribe todo y no confíes en tu memoria

Todos podemos estar de acuerdo en que la mayoría de nosotros tenemos dificultades para recordar cosas. Si quieres recordar todo, escríbelas o en un cuaderno digital como Evernote.

Mantener tus tareas pendientes, listas y otra información escrita en algún lugar te permite mirar hacia atrás en cualquier momento.

2. Hacer copias de seguridad de todo

Realiza una copia de seguridad de los archivos de tu compu y haz duplicados para las llaves de tu coche y tu casa. Escanea tus identificaciones, pasaportes y datos bancarios, luego colócalos en una carpeta segura en tu computadora. Guarda el original y las fotocopias de tus registros financieros, certificados de nacimiento, títulos de propiedad y seguros en una carpeta, preferiblemente en una caja fuerte.

3. Todo en su lugar

Los chefs son personas extremadamente organizadas, dentro y fuera de la cocina ¿Su secreto? Tienen un lugar para todo. Clasifican su ropa, papel de envolver, manualidades, materiales de limpieza, básicamente todo, y los mantienen en contenedores o armarios etiquetados en casa. En la cocina, están capacitados para organizar bien su espacio de trabajo para que todos sus movimientos se conserven y sepan exactamente dónde están todos los ingredientes.

Hacer esto llevará tiempo, pero después de un tiempo verás lo fácil que es encontrar lo que necesitas cuando todo en su lugar tiene un hogar.

8. Recicla y dona

¿Está tu closet lleno de bolsas y ropa sin abrir que aún tienen sus etiquetas puestas? ¿tu librero de libros está lleno de libros sin leer?

Lo más probable es que si no has leído, desgastado o usado lo que es, probablemente no lo vayas a usar en absoluto. Dónalos a una organización benéfica o véndelos en Ebay. Goodwill tiene toneladas de centros de donación.

Para más tips checa mi video

Pastel de Zanahoria Saludable

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Pastel de Zanahoria Saludable

Aquí te dejo cómo preparar unos muffins o pastel de zanahoria saludable, bajo en calorías, sin azúcar, sin gluten y con fibra.

Cada uno de los panquecitos tiene:

  • 200 calorias
  • 24g de carbohidratos
  • 2g de grasa
  • 5g de proteina

Ingredientes:

  • 2 tazas de zanahoria rallada
  • 3/4 taza de harina gluten free
  • 1/2 taza harina de avena
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • 1/3 de taza de linaza en polvo
  • 3/4 taza de stevia en polvo
  • wallnuts (nuez de castilla) al gusto
  • canela en polvo

Ingredientes Húmedos:

  • 1 huevo
  • 1 taza de yogourt griego sin azúcar
  • 1 cucharada de leche de almendras
  • 1 cucharada de aceite de coco

Preparación:

  1. Integras primero todos los ingredientes secos y posteriormente incorporas los húmedos, al final va la zanahoria y las nueces.
  2. Precalientas el horno 20 min a 350Fº
  3. Colocas la mezcla en un molde pre-engrasado con aceite de coco
  4. Horneas durante 30 minutos

Aquí el video explicado

 

Como Marcar el Abdomen

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Tips efectivos para marcar el abdomen

Hacer abdominales no hace que se te vean los cuadritos. A ver si me explico aquí, por supuesto que si trabajas el área del abdomen vas a fortalecerlo y los músculos van a crecer, se van a poner fuertes, pero no vas a quitar la grasa de esa área por más mil crunches que realices. Porque desafortunadamente no podemos escoger de dónde eliminar la grasa. Por eso checa el siguiente tip.

Los abdominales se construyen en la cocina. Si, lo que comes tiene todo que ver. Porque no importa la cantidad de ejercicio que hagas al día, si no estás en déficit calórico ni pienses que vas a perder grasa.

Checa lo que te inflama. “Es importante saber qué puede inflamar tu estómago”, por ejemplo, y aunque sean muy saludables; La coliflor y las coles de Bruselas no siempre te caen muy bien, así que evítalas si vas a usar una ombliguera por ejemplo.

Saber cómo trabajar el abdomen. No solo se trata de hacer mil abdominales al día, se trata de saber trabajarlo inteligentemente, siempre yo te recomendaré mucho más ir por las planchas que por las típicas abdominales, porque de esa forma trabajas todo el abdomen tanto abdomen alto como bajo. Otra opción es colgado y subiendo las piernas ya sea con las rodillas dobladas o más retador estiradas, es un ejercicio super fuerte pero terminas con el abdomen destruido, en el buen sentido.

Aprieta el abdomen siempre. Y cuando digo siempre es siempre, mientras estés sentado, bañándote, caminando en la calle, haciendo la tarea, la chamba, todo el tiempo. Porque vale más la pena traer el abdomen contraído todo el día a solo un ratito en el gym. Es como si trajeras un corset y no te permitiera aflojar la pancita.

Para más tips checa este video con mis amigo de FNT Life