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Como Marcar el Abdomen

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Tips efectivos para marcar el abdomen

Hacer abdominales no hace que se te vean los cuadritos. A ver si me explico aquí, por supuesto que si trabajas el área del abdomen vas a fortalecerlo y los músculos van a crecer, se van a poner fuertes, pero no vas a quitar la grasa de esa área por más mil crunches que realices. Porque desafortunadamente no podemos escoger de dónde eliminar la grasa. Por eso checa el siguiente tip.

Los abdominales se construyen en la cocina. Si, lo que comes tiene todo que ver. Porque no importa la cantidad de ejercicio que hagas al día, si no estás en déficit calórico ni pienses que vas a perder grasa.

Checa lo que te inflama. “Es importante saber qué puede inflamar tu estómago”, por ejemplo, y aunque sean muy saludables; La coliflor y las coles de Bruselas no siempre te caen muy bien, así que evítalas si vas a usar una ombliguera por ejemplo.

Saber cómo trabajar el abdomen. No solo se trata de hacer mil abdominales al día, se trata de saber trabajarlo inteligentemente, siempre yo te recomendaré mucho más ir por las planchas que por las típicas abdominales, porque de esa forma trabajas todo el abdomen tanto abdomen alto como bajo. Otra opción es colgado y subiendo las piernas ya sea con las rodillas dobladas o más retador estiradas, es un ejercicio super fuerte pero terminas con el abdomen destruido, en el buen sentido.

Aprieta el abdomen siempre. Y cuando digo siempre es siempre, mientras estés sentado, bañándote, caminando en la calle, haciendo la tarea, la chamba, todo el tiempo. Porque vale más la pena traer el abdomen contraído todo el día a solo un ratito en el gym. Es como si trajeras un corset y no te permitiera aflojar la pancita.

Para más tips checa este video con mis amigo de FNT Life 

 

Rutina Mañanera Saludable

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rutina de mañana saludable

Cómo tener una rutina de mañana saludable

Una buena rutina de la mañana puede parecer que realmente te dará el tono de productividad para el resto del día. Algunos días pareciera que lo puedes todo: cocinar un gran desayuno, experimentar nuevos peinados. Otros días … bueno, estás entrando a la oficina por la puerta trasera con la camisa de ayer. Siempre pasa…

Si bien un gran momento matutino puede parecer bastante mágico, una rutina matutina que lleva a la productividad es, de hecho, una ciencia que puedes implementar en tu propia vida.

1. Despierta en TU momento adecuado. Todos hemos escuchado que las personas mañaneras personas son las más productivas: “¡Tienes que ser parte del club de alarma de las 5 am! Si has dormido más allá de las 6 de la mañana, ¡ya estás atrasado! ”O el infame” ¡El pájaro más temprano atrapa al gusano! ” lo cierto es que cada quien trabaja de manera distinta y debes encontrar un horario (si temprano) pero tampoco que te vuelva loco. Poco a poco puedes ir disminuyendo 15 minutos hasta lograr llegar a ese horario que tanto sueñas despertar.

2. Eliminar las tareas de toma de decisiones en la mañana. A veces, la mejor manera de tener una mañana productiva es comenzar la noche anterior. Muchos expertos en productividad y personas exitosas pasan sus tardes preparándose para el día siguiente porque hace que sus mañanas sean libres; esto para comenzar temprano en un trabajo importante.

3.¡Come algo!. A menos de que estés en ayuno intermitente, ¡Comer el desayuno es una de las rutinas más saludables de la mañana! Te ayudará a impulsar tu metabolismo y te dará la energía adecuada que necesitas para continuar con el día. Varios estudios encontraron que los adultos obesos que desayunaban experimentaban niveles más altos de actividad durante las horas de la mañana. Por otro lado, aquellos que saltaba el desayuno (y continuaron ayunando durante toda la mañana) consumieron más calorías más tarde en el día. Así que aguas.

4. Medita. ¿Despertaste de mal humor? Solo pasa 10 respiraciones reflexionando sobre las cosas buenas en tu vida. Puede sentirte agradecido por tu cuerpo: solo piensa cuántas células hacen bien su trabajo, ahora mismo, solo para mantenerte vivo, incluso si estás enfermo. Puede ser por las personas que amas: tu familia, esposo / esposa, amigos, etc. El trabajo que haces o tus pasatiempos: ¿no son las flores de tu jardín son bellezas puras?

Aquí también te comparto mi rutina de la mañana para darte ideas.

 

Dieta Cetogénica Explicada

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Dieta Cetogénica Explicada

En el mundo de las dietas para perder peso, los planes de alimentación con bajo contenido de carbohidratos y proteínas suelen llamar la atención. Las dietas Paleo, South Beach y Atkins encajan en esa categoría. A veces se les conoce como dietas cetogénicas o “Keto Diet”.

Pero una verdadera dieta cetogénica es diferente. A diferencia de otras dietas bajas en carbohidratos, que se centran en las proteínas, un plan ceto se centra en la grasa, que proporciona hasta el 90% de las calorías diarias.

La dieta keto se usa principalmente para ayudar a reducir la frecuencia de las crisis epilépticas en los niños. Aunque también se ha probado para bajar de peso, solo se han estudiado los resultados a corto plazo, y los resultados han sido mixtos. No se sabe si funciona a largo plazo, ni si es seguro.

¿Como funciona?

La dieta cetogénica tiene como objetivo forzar al cuerpo a usar un tipo diferente de combustible. En lugar de depender del azúcar (glucosa) que proviene de los carbohidratos (como los cereales, las legumbres, las verduras y las frutas), la dieta ceto se basa en cuerpos cetónicos, un tipo de combustible que el hígado produce a partir de la grasa almacenada.

Quemar grasa parece ser una forma ideal de perder kilos. Pero hacer que el hígado produzca cuerpos de cetona es complicado:

Requiere que te prives de los carbohidratos, menos de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día (ten en cuenta que una banana mediana tiene alrededor de 27 gramos de carbohidratos). Normalmente se tarda unos días en alcanzar un estado de cetosis. Y comer mucha proteína puede interferir con la cetosis.

https://www.youtube.com/watch?v=McigO2BfV0E&feature=youtu.be

¿Que es lo que comes?

Debido a que la dieta Keto tiene un requerimiento de grasa tan alto, debes comer grasa en cada comida. En una dieta diaria de 2,000 calorías, esto puede parecer 165 gramos de grasa, 40 gramos de carbohidratos y 75 gramos de proteína. Sin embargo, la proporción exacta depende de tus necesidades particulares.

Algunas grasas insaturadas saludables están permitidas en la dieta ceto, como nueces (almendras, nueces), semillas, aguacates, tofu y aceite de oliva. Pero las grasas saturadas de los aceites (palma, coco), manteca de cerdo, manteca y manteca de cacao se recomiendan en altas cantidades.

La proteína es parte de la dieta ceto, pero no suele discriminar entre los alimentos con proteínas magras y las fuentes de proteínas con alto contenido de grasas saturadas como la carne de res, cerdo y tocino.

¿Qué pasa con las frutas y verduras? Todas las frutas son ricas en carbohidratos, pero puede tener ciertas frutas (generalmente frutos rojos) en pequeñas porciones. Las verduras (también ricas en carbohidratos) están restringidas a las hojas verdes (como la col rizada, la acelga suiza, la espinaca), la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas, los espárragos, los pimientos, las cebollas, el ajo, los champiñones, el pepino, el apio y los calabacines. Una taza de brócoli picado tiene unos seis carbohidratos.

Aquí un video con la explicación

Masaje Antienvejecimiento

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masaje antienvejecimiento

El masaje facial, que también se conoce como MASAJE ANTIENVEJECIMIENTO, es una parte esencial del buen cuidado de la piel. El masaje facial fomenta la desintoxicación y el drenaje linfático, que a su vez reduce la inflamación y la hinchazón, creando una salud más óptima para la piel.

Las células de la piel se activan y se vuelven más rápidamente, lo que resulta en la reducción de la hinchazón, la acumulación de líneas finas y aumenta la luminosidad. Al aumentar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno a la piel y los músculos faciales, es menos probable que la cara termine con  arrugas profundas o muestre signos de estrés físico y emocional.

El masaje antienvejecimiento también estimula el desarrollo del colágeno. El colágeno y la elastina son el sistema de soporte que mantiene la piel firme, flexible y elástica. Se descompone a medida que envejecemos, y ca dejando líneas finas y arrugas a su paso. El estrés, y además el sol como son factores de envejecimiento importantes; pero se reduce, incluso se alivia, por un buen masaje diario facial.

En un mundo lleno de preocupaciones y estrés, un ambiente lleno de contaminación y químicos tóxicos, necesitamos tomarnos un descanso de nuestros días para cuidarnos. Piensa en regalarte un masajito facial como una herramienta de “calidad de vida” y utilízalo para tu beneficio. Tómate un tiempo para ti mismo y lograrás los mejores resultados.

Aquí te dejo un video con mi rutina de masaje antienvejecimiento que practico todos los días por las noches como parte de mi ritual nocturno de cuidado de la piel.

De compras en el super

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Tips para hacer las mejores compras en el supermercado

La buena nutrición comienza con elecciones inteligentes en el supermercado. Cocinar comidas saludables es un desafío si no tienes los ingredientes correctos en tu cocina.

Pero, ¿Quién tiene tiempo para leer todas las etiquetas de los alimentos y descubrir qué productos son los más nutritivos y las mejores compras? Comprar comida en el super puede ser una tarea desalentadora, simplemente porque hay muchas opciones.

Pero con un poco de orientación, las opciones saludables son fáciles de encontrar en cualquier supermercado.

Planea con anticipación para el éxito. El proceso comienza incluso antes de ir a las compras. Antes de salir al mercado, planifica tus comidas para la semana y crea una lista para comprar. Tardarás unos minutos, pero ahorras tiempo en volver corriendo a la tienda por los ingredientes que faltan.

Para ahorrar dinero. Usa cupones, revisa los anuncios semanales de comida e incorpora alimentos de venta en la planificación de tus comidas. Y no compres con hambre: un estómago vacío a menudo resulta en compras impulsivas que pueden no ser las más saludables.

Verduras y frutas. Pasa la mayor parte del tiempo en la sección de productos frescos, la primera área que encontrarás en la mayoría de los supermercados (y generalmente la más grande). Elige un arco iris de frutas y verduras llenas de colores. Los colores reflejan el contenido de vitaminas, minerales y fitonutrientes de cada fruta o verdura.

Panes, Cereales Y Pasta. Elije los alimentos menos procesados ​​que están hechos de granos enteros. Por ejemplo, la harina de avena normal es preferible a la harina de avena instantánea. Pero incluso la harina de avena instantánea es un grano integral y una buena opción.

Los cereales. Cuando elijas cereales integrales, checa que por lo menos tenga 4 gramos de fibra por porción, y cuanto menos azúcar, mejor. Ten en cuenta que 1 cucharadita de azúcar equivale a 4 gramos y deja que esto guíe sus selecciones.

Aquí el video de qué es lo que compré en el Wallmart en Los Angeles (la ciudad donde vivo)